Min�l hamarabb teszi le a cigit, ann�l t�bbet nyer ...

Forintban is, eg�szs�gben is. Kisz�molta m�r, hogy egy �vben mennyit k�lt cigarett�ra? V�giggondolta, hogy ezt a p�nzt mennyi m�s, hasznosabb dologra k�lthetn� - lak�s�nak kifest�s�t�l egy csal�ddal egy�tt t�lt�tt k�lf�ldi nyaral�son kereszt�l m�g mi mindenre? R�ad�sul a (legal�bbis a sz�lamok szintj�n) legf�bb �rt�knek tartott eg�szs�g�t is v�den�, ha abbahagyn� a doh�nyz�st.

Ma m�r t�nyleg k�zismert, hogy a cigarett�z� ember rong�lja nem csak a saj�t, hanem a szoros k�rnyezet�ben �l�k, azaz csal�dtagjainak az eg�szs�g�t is. A rendszeresen doh�nyz�k k�z�tt sokszorosan gyakoribb sz�mos s�lyos, gyakran v�gzetes betegs�g: sz�vinfarktus, v�rr�gk�pz�d�s (tromb�zis �s emb�lia), �rsz�k�let (ami gyakran amput�ci�hoz vezet), rosszindulat� daganatok (nem csak a t�d�r�k!), l�gz�si el�gtelens�ghez vezet� t�d�t�gul�s �s id�lt h�rghurut. Ezek rendszerint t�bb �vtizedes cigarett�z�s ut�n, a k�z�pkor�akon vagy m�g id�sebb korban jelentkeznek.

Vannak azonban a cigarett�z�snak r�vid id� ut�n, a fiatalokon tapasztalhat� k�vetkezm�nyei is. A gyermek ut�n hi�ba v�gy�, medd� h�zasp�rok t�bbs�ge nem sejti, hogy egyik�k vagy mindkett�j�k doh�nyz�s�nak k�vetkezm�nyeit szenvedik. F�rfiakon a h�m ivarsejtek (ond�sejtek) k�rosod�sa a nemz�k�pess�g cs�kken�s�t, n�k�n a m�h v�rell�t�s�nak a roml�sa a teherbees�s elmarad�s�t vagy a sokszor �letvesz�lyes m�henk�v�li terhess�get okozhatja. A terhess�g �s a szoptat�s alatti doh�nyz�s a magzat k�rosod�s�t, a fejl�d�si rendelleness�gek sz�m�nak emelked�s�t eredm�nyezheti �s a megsz�letett gyermekre is �rtalmas pl. t�bb lesz k�z�tt�k asztm�s, megszaporodik a hirtelen-v�ratlan b�lcs�hal�l, ha a sz�l�k doh�nyoznak.

B�rmilyen id�s korban t�rt�nik a doh�nyz�s abbahagy�sa, annak kimutathat� el�nyei vannak. Amint a c�mben olvashatja: min�l el�bb, ann�l jobb. A tapasztalatok szerint az eml�tett "r�vid t�von jelentkez�" k�ros hat�sok szinte azonnal megsz�nnek �s ha valaki 35 �ves kora el�tt teszi le a cigarett�t, hossz� t�v� kil�t�sai nem lesznek rosszabbak azok�n�l, akik sohasem doh�nyoztak.

A leggyakoribb k�rd�sek

Mi�rt �rdemes abbahagyni a doh�nyz�st?
Az�rt, hogy tov�bb �ljen, �s am�g �l, jobban �rezze mag�t. A cigaretta elhagy�s�val m�r egy �ven bel�l csaknem fel�re cs�kken a sz�vinfarktus �s a sz�l�t�s vesz�lye. Csal�dtagjai, k�l�n�sen a gyerekek jobban fogj�k �rezni magukat a doh�nyf�stmentes k�rnyezetben.
T�bb p�nze marad, amit olyan dolgokra k�lthet, amire m�r r�gen v�gyott, de eddig nem jutott r� p�nz.
Ha gyermeket terveznek (vagy m�r v�rand�s is), egy csom� betegs�gt�l-h�tr�nyt�l tudja meg�vni sz�letend� gyermek�t.

Milyen egy�b el�nyei sz�rmaznak abb�l, ha abbahagyja a cigarett�z�st?
Jobb lesz a k�z�rzete, javul a teljes�t�k�pess�ge, k�nnyebben kap leveg�t, jobb lesz a sz�j�ze �s a lehelete, nem lesz cigaretta f�st szag� a haja �s a ruh�ja, kifeh�rednek a fogai �s a k�rme, kitisztul a hangja, megsz�nnek a reggeli kr�kog�sok-k�h�g�sek, kisimul �s eg�szs�gesebb sz�n� lesz a b�re, kif�nyesedik a haja.

Mit tegyen, ha elhat�rozta, hogy abbahagyja a doh�nyz�st?
Ki kell t�znie �nmaga sz�m�ra azt a napot, amikort�l nem gy�jt r�.
Ha �gy �rzi, hogy ehhez seg�ts�gre lesz sz�ks�ge, el�tte keressen fel egy doh�nyz�sr�l leszok�st seg�t� tan�csad� rendel�st, ahol olyan gyakorlati tan�csokat kaphat, amelyek megk�nny�thetik elhat�roz�sa megval�s�t�s�t.
A "nagy nap" el�tt t�ntessen el a k�rnyezet�b�l mindent, ami a doh�nyz�sra eml�keztetn� (hamutart�, �ngy�jt�.), takar�tsa ki lak�s�t-aut�j�t, hogy megsz�nj�n a "bag�szag".

Mindegy, hogy mikor kezdi el a nemdoh�nyz� �letet?
Tulajdonk�ppen b�rmikor le lehet tenni a cigarett�t, de c�lszer�, ha olyan alkalmat v�laszt ki, amikor megk�nny�theti �nmaga sz�m�ra elhat�roz�s�nak megval�s�t�s�t. V�lasszon egy nyugodtabb id�szakot, amikor el�rel�that�an kevesebb fesz�lts�ggel j�r az �let (pl. egy hossz�, nyugalmasnak �g�rkez� h�tv�g�t vagy amikor szabads�gra megy, elutazik �s kiz�kken a megszokott k�rnyezetb�l).

M�r kor�bban abbahagyta volna a doh�nyz�st, de att�l f�l, hogy megh�zik?
Val�ban nem ritka, hogy a cigaretta elhagy�sa s�lyn�veked�ssel j�r, el�g sok doh�nyos k�rosan sov�ny, nekik j�t is tesz.
A s�lyn�veked�snek t�bbf�le oka lehet:
Minden doh�nyos ismeri, hogy a cigarett�nak �tv�gycs�kkent� hat�sa van. Ha ez elmarad, a leszok�ban l�v� doh�nyos �szre sem veszi, �s t�bbet eszik.
A r�gy�jt�s-cigarett�z�s elhagy�s�val a leszok�ban l�v� doh�nyos "nem tud mit kezdeni a kezeivel" - hogy elfoglalts�got biztos�tson kezeinek-sz�j�nak, r�gy�jt�s helyett nassol, ropit-s�tit, olajos magvakat r�gcs�l.
A cigarettaf�stben l�v� nikotinnak anyagcsere-fokoz� hat�sa van. Ez azt jelenti, hogy a doh�nyz� ember a t�pl�l�kb�l t�bbet �get, �s kevesebbet rakt�roz, mint a nemdoh�nyz�. Ha elmarad ez a hat�s, nem is kell t�bbet enni, ugyanabb�l a t�pl�l�kmennyis�gb�l kevesebbet fog �getni �s t�bbet rakt�roz. Ez a folyamat �tmeneti, m�g a szervezet �t�ll egy m�sik egyens�lyra �s ez a tests�lyn�veked�s nem t�bb 2-3 kg-n�l.

Hogyan el�zhet� meg a jelent�s tests�lyn�veked�st, illetve, mit tegyen, ha k�t �tkez�s k�z�tt �gy �rzi, musz�j valamit ennie?
Viszonylag egyszer� m�dszerekkel.
Az alapelv: az energia bevitel m�rs�kl�se, az energia lead�s fokoz�sa. Nem kell �hezni, koplalni, k�l�n�sebben di�t�zni sem. Mindent ehet, amit szeret, a hangs�ly a mennyis�gen van. Ha betartja a k�vetkez� szab�lyokat, nem fog 2-3 kg-n�l t�bbet h�zni (esetleg m�g annyit sem):
Nem szabad nassolni egy morzs�t sem, csak �tkez�si id�ben szabad enni, reggelizni, eb�delni, vacsor�zni. Sohasem szabad j�llak�sig enni. Minden �tkez�st akkor kell abbahagyni, amikor �gy �rzi, hogy m�r nem �hes, de m�g tudna enni.
Fokozza energia lead�s�t. Nem versenysportra van sz�ks�ges, hanem rendszeres testmozg�sra. S�t�ljon naponta kb. 30 percet, lehet�leg kellemes k�rnyezetben, partnerrel, gyerekkel, kuty�val - ez relax�ci�nak is megteszi. Ne haszn�ljon liftet, menjen fel gyalog az emeletre (de legal�bb sz�lljon ki egy-k�t emelettel hamarabb). Sz�lljon le a villamosr�l-buszr�l egy meg�ll�val el�bb, parkoljon �ti c�lj�t�l 2-3 h�zt�mbre.
Amikor �gy �rzi, musz�j valamit ennie egy poh�r sov�ny kefirbe, vagy joghurtba keverjen bele egy p�pozott ev�kan�lnyi �rkez�si b�zakorp�t (nagyobb �lelmiszerboltokban kaphat�) �s igyon r� egy poh�r vizet. Ennek minim�lis a t�p�rt�ke, de j�llakotts�g �rz�s�t kelti.

Hogyan tudja megel�zni, hogy m�gis r�gy�jtson, ha nagyon megk�v�nja a cigarett�t?
V�ltoztasson mindennapi rutinj�n. K�v� helyett igyon te�t. A "szertart�st" te�val �pp�gy el lehet j�tszani te�val, mint k�v�val, a s�t�t, er�s tea �pp�gy �l�nk�t, friss�t, mint a k�v�. Ne menjen be abba az �zletbe, ahol cigarett�t szokott venni. �tkez�s ut�n azonnal �lljon fel az asztalt�l �s foglalja el �nmag�t valamilyen tev�kenys�ggel (az asztal leszed�se, fogmos�s..).
Az els� hetekben ker�lje a doh�nyosok t�rsas�g�t, ne igyon szeszesitalt.
L�tgasson el olyan helyekre, ahol nem lehet r�gy�jtani, pl. k�nyvt�r, m�zeum.
Ismer_seinek csal�dtagjainak mondja el, hogy abba akarja hagyni a doh�nyz�st �s k�rje meg �ket, hogy legyenek a seg�ts�g�re: ne "cikizz�k", ne k�n�lj�k cigarett�val, ne gy�jtsanak r� �n el�tt.
Ha egyszer-egyszer nagyon megk�v�nja a cigarett�t, ne engedjen az els_ cs�b�t�snak: a r�gy�jt�si v�gy hirtelen szokott j�nni, de hamar le is cseng. Igyon meg egy poh�r vizet, vagy n�zzen az �r�j�ra �s mondja azt �nmag�nak: "�t percig nem gy�jtok r�, addig kib�rom" �s foglalja el �nmag�t valamivel. Megl�tja, az �t perc eltelt�vel m�r nem is k�v�nja a cigarett�t.
Mindig csak aznapra koncentr�ljon. Ne arra gondoljon, hogy soha t�bb� nem gy�jthat r�, hanem csak arra, hogy ma nem fog r�gy�jtani.

Kor�bban m�r t�bbsz�r megpr�b�lta letenni a cigarett�t. Ment is egy darabig, de azt�n valami t�rt�nt (bossz�s�g, frusztr�ci�, depresszi�.) �s m�gis r�gy�jtott. Hogy ker�lheti ezt el?
Ne keseredjen el, nincs egyed�l. A sikeresen leszokott doh�nyosok t�lnyom� t�bbs�ge nem az els�, hanem a m�sodik-harmadik-sokadik pr�b�lkoz�sra tudott megszabadulni a cigarett�t�l. Gondolja v�gig, a kor�bbi alkalmakat, �s pr�b�ljon meg tanuls�got levonni tapasztalataib�l, hogy ne essen ism�t ugyanabba a csapd�ba. Hallgassa meg ism�t az eddigieket �s gondolja �t, hogyan tudn� a tan�csokat �nmag�ra alkalmazni. Ne habozzon, v�gjon bele, most menni fog.