dohanyzasleszoktatas
Tartalom
~Szolgáltatások~
 
Dohányzás leszoktatás
 
Állapotfelmérés
 
Biorezonanciás kezelések
 
Fülakupunktúra
 
Gravitációs gerincnyújtó pad
 
Étrend - kiegészítők
 
Adsense
 
Menü
 
Óra
 
Fontos lépések!

Hogyan szokjunk le a dohányzásról?

Öt fontos lépés, mielőtt leteszi a cigarettát:

 
1. Tervezzen előre!

Válassza ki azt a napot, amikor abbahagyja a dohányzást, hagyjon magának elég időt ahhoz, hogy tervet készítsen, és összegyűjtse azok tapasztalatait, akik már leszoktak a dohányzásról. Készítsen naplót arról, hogy milyen gyakran és milyen körülmények között gyújt rá – ha tudja, hogy milyen események után van szüksége egy szál cigarettára, akkor már van esélye, hogy stratégiát dolgozzon ki ezekre a helyzetekre.

2. Válasszon módszert!

A különböző módszerek nem ugyanolyan hatásosak az egyes embereknél, talán több módszert is ki kell próbálnia, a problémát több irányból is meg kell közelítenie. Győződjön meg arról, hogy mind a fizikai nikotinfüggőség, mind az érzelmi tényezők (stressz, düh, unalom) ellen hatékony stratégiát választott.

3. Alakítson ki új szokásokat!

A dohányzás jelenleg az Ön napi rutinjának része, új rutinokra lesz szüksége. Az ebéd utáni rágó, vagy a cigarettaszünet idejében játszott számítógépes játék jó megoldás lehet. Kerülje a cigaretta élményét: válasszon nemdohányzó éttermet, autójából tüntesse el a cigaretta illatát.

4. Kérjen segítséget!

Csak önmaga kényszerítheti magát arra, hogy leszokjon, de a barátok, családtagok és más leszokók sokat segíthetnek abban, hogy átvészelje a legnehezebb napokat. Válasszon egy olyan embert, aki tényleg szeretné, hogy leszokjon, és keresse meg, amikor a sóvárgás kezd elhatalmasodni.

5. Gondolkodjon pozitívan!

Minden cigarettamentes nap siker. Lelkesedését őrizze meg azzal, hogy felidézi azokat az indokokat, ami miatt a leszokást választotta. Ezek az okok erősebbek, mint az Ön sóvárgása, és Ön képes egy tartós életmódbeli változtatásra.

Miért nehéz leszokni, ha pedig tudjuk, milyen káros a dohányzás?

Az egyéni leszokási vágy erősebb kell, hogy legyen, mint a sóvárgás. Az a gondolat, hogy „a gyermekemet még ötven évig látni akarom” erősebb, mint az, hogy „a dohányzás káros”. Keressen egyéni motivációt a leszokásra, írja le ezeket, és tartsa magánál.

Mik a gyakori hibák, és hogyan lehet ezeket elkerülni?

Még a dohányosok is elfelejtik, hogy a cigaretta érzelmi igényeket is kielégít, a leszokással együtt más örömforrásokat kell találni. Amikor rágyújt, időt szakít önmagára. Amikor sóvárogni kezd, gondolja át, mire van szüksége: egy cigarettára, vagy a pihenésre? Találjon lehetőséget kikapcsolódásra: hallgasson zenét, vagy menjen sétálni.

Mi segít jobban: a nehéz pillanatok átvészelése, vagy a hosszú távú cél szem előtt tartása?

Mondogassa magának, hogy Ön nem dohányzik, ez segít átvészelni sóvár időszakokat. Emellett fontos azonban, hogy jutalmazza magát meg, ha jól halad a kitűzött úton: például menjen fodrászhoz vagy kozmetikushoz. Így könnyebb megtanulni, hogy jó dolgok várnak Önre, ha nem gyújt rá.

 

Forrás :  InforMed

 
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
Vendégkönyv

    VENDÉGKÖNYV

 

 
Gyuri bácsi javaslatai
 
kereső
Egyéni keresés
 
Bannercsere

 

    //gportal.hu/portal/nagyonhasznos/ 

 
Óra2
 
Orvos-természetgyógyász
 
Érdekességek
 
Tartalom

Szeretnél egy jó receptet? Látogass el oldalamra, szeretettel várlak!    *****    Minõségi Homlokzati Hõszigetelés. Vállaljuk családi házak, lakások, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését.    *****    Amway termék elérhetõ áron!Tudta, hogy az általános tisztítószer akár 333 felmosásra is alkalmas?Több info a weboldalon    *****    Florence Pugh magyar rajongói oldal. Ismerd meg és kövesd az angol színésznõ karrierjèt!    *****    Fele királyságomat nektek adom, hisz csak rátok vár ez a mesebirodalom! - Új menüpont a Mesetárban! Nézz be te is!    *****    DMT Trip napló, versek, történetek, absztrakt agymenés:)    *****    Elindult a Játék határok nélkül blog! Részletes információ az összes adásról, melyben a magyarok játszottak + egyéb infó    *****    Florence Pugh Hungary - Ismerd meg az Oppenheimer és a Dûne 2. sztárját.    *****    Megnyílt az F-Zero Hungary! Ismerd meg a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-sorozatát! Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    A Cheer Danshi!! nem futott nagyot, mégis érdemes egy esélyt adni neki. Olvass róla az Anime Odyssey blogban!    *****    A 1080° Avalanche egy méltatlanul figyelmen kívül hagyott játék, pedig a Nintendo egyik remekmûve. Olvass róla!    *****    Gundel Takács Gábor egy különleges könyvet adott ki, ahol kiváló sportolókkal a sport mélységébe nyerhetünk betekintést.    *****    21 napos életmódváltás program csatlakozz hozzánk még!Január 28-ig 10% kedvezménnyel plusz ajándékkal tudod megvásárolni    *****    Szeretne egy olyan általános tisztítószert ami 333 felmosásra is elegendõ? Szeretne ha csíkmentes lenne? Részletek itt!!    *****    Új játék érkezett a Mesetárba! Elõ a papírral, ollóval, és gyertek barkácsolni!    *****    Tisztítószerek a legjobb áron! Hatékonyság felsõfoka! 333 felmosásra elengedõ általános tisztítószer! Vásároljon még ma!    *****    Hayashibara Megumi és Okui Masami rajongói oldal! Albumok, dalszövegek, és sok más. Folyamatosan frissülõ tartalom.    *****    A legfrissebb hírek a Super Mario világából és a legteljesebb adatbázis a Mario játékokról.Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    333 Felmosásra elegendõ! Szeretne gazdaságosan felmosni? Szeretne kiváló általános tisztítószert? Kiváló tisztítószerek!    *****    Ha tél, akkor téli sportok! De akár videojáték formájában is játszhatjuk õket. A 1080°Snowboarding egy kiváló példa erre