Lehet-e leszokni a cigarett�r�l h�z�s n�lk�l?

doh�nyz�s  leszok�s - -> elh�z�s ?

Sokan az�rt nem akarj�k abbahagyni a doh�nyz�st, holott tiszt�ban vannak a vesz�lyeivel, mert att�l tartanak, hogy a letett cigarett�val felszaladnak a kil�k. Ez val�ban igaz, legal�bbis az elej�n. Lehet azonban tenni az ellen, hogy a volt doh�nyos megh�zzon.

A doh�nyosokn�l minden a doh�nyz�s k�r�l forog, sokkal fontosabb sz�mukra, mint az ev�s vagy a mozg�s. Az is igaz azonban, hogy maga a doh�nyz�s sem engedi, hogy valaki megh�zzon, igaz, hogy ennek az az �ra, hogy sz�ve �s m�s szervei k�rosulnak, nem is besz�lve a k�ls� megjelen�sr�l vagy a kellemetlen szagr�l.

A doh�nyz�s sor�n kal�ri�k �gnek el. Fokoz�dik a sz�vritmus, �l�nk�l az anyagcsere, ha viszont valaki abbahagyja a doh�nyz�st, napi 100 kal�ri�val kevesebbet �get el. Hetekbe, s�t, h�napokba telhet, m�g az anyagcsere helyre�ll.

A doh�nyz�s elnyomja az �hs�get, mert a nikotin hat�s�ra a m�jban termel�d�tt gl�kog�nt�l emelkedik a v�rcukorszint.

A doh�nyz�s j� �rz�st k�lcs�n�z. A nikotint�l megemelkedik az agy dopaminszintje. Ugyanezt a hat�st lehet el�rni �dess�gekkel �s csokol�d�val, �gy amikor valaki abbahagyja a doh�nyz�s, fokozottan k�v�nja az �dess�get. Lehet, hogy egy enyhe antidepressz�ns ilyenkor seg�t.

A doh�nyz�s elfoglalja a kez�nket �s a sz�junkat. Ugyanezt teszi az ev�s is, ez�rt a hi�ny�rzet p�tl�s�ra esz�nk t�bbet.

A doh�nyz�s eltomp�tja az �zlel�bimb�kat, �gy a leszok�s ut�n jobban esik az �tel, t�bbet is fogyasztunk bel�le.

A doh�nyz�s gyakran megold�s az unalom, stressz, f�radts�g ellen, jutalmaz� funkci�ja is van.

A szakemberek azt aj�nlj�k, hogy ha valaki elhagyta a cigarett�t, pr�b�ljon meg nem foglalkozni annyit az esetleges s�lygyarapod�ssal. Ha ilyenkor m�g di�t�zunk is, t�l sok mindent vonunk meg magunkt�l egyszerre.

Mit tehet�nk a h�z�s elker�l�se �rdek�ben?

– �gyelj�nk a doh�nyz�st kiv�lt� ingerekre, ker�lj�k azokat a szitu�ci�kat, amelyekben kor�bban r�gy�jtottunk, ev�s ut�n p�ld�ul ink�bb mossunk fogat.

– R�gjunk z�lds�gdarabokat, zellert, r�p�t, cukormentes r�g�gumit vagy r�gcs�ljunk ink�bb egy sz�v�sz�lat vagy fogpiszk�l�t.

–Seg�thet, ha els�sorban �nmagunkra �sszpontos�tunk, el�sz�r hagyjuk abba a doh�nyz�st, �s csak azt�n foglalkozzunk a s�lyfelesleggel.

A mozg�s seg�t mind a cigaretta ut�ni v�gy lek�zd�s�ben, mint a f�l�sleges kil�k elleni harcban.

Ne nikotinp�tl�s seg�ts�g�vel pr�b�ljuk meg tests�lyunkat kontroll�lni, �s �vakodjunk azokt�l a programokt�l, amelyek azt �g�rik, hogy p�r kil� felszed�se n�lk�l lehet leszokni a doh�nyz�sr�l. Ez t�l sz�p ahhoz, hogy igaz legyen.

Forr�s:

Dobos, L.

InforMed H�rek 7   InforMed

2009-03-07